Dicas p/ ganhar massa muscular

Todos nós conhecemos o básico sobre treino: Treine pesado e intensamente, coma e descanse. Porém algumas dicas encontradas básico refinar e duplicar os seus ganhos!

1. Use Compostos Exercícios

Utilizando movimento compostos como supino terra, desenvolvimento, legpress e Agachamento na sua rotina, vai Garantir que você estará atingindo mais do que um músculo com o máximo de peso e ao mesmo tempo. Isto além de resultados Gerar mais, deixa o treino mais eficiente.

2. Descanse em no máximo 1 Minuto entre as séries

Isto permitira que o seu treino fique curto (o que é sempre bom) e garantira estável uma intensidade constante e não seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.

3. Utilizar cargas que você aguenta

Tenha certeza de que está usando pesos Controlar que consegue. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.

4. Execute os exercícios de forma correta

Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai Aumentar a segurança do seu treino eo tornará mais eficaz.

5. Tente sempre usar uma média de 6 a 12 repetições

Esta é uma média básica de repetições para quem Deseja ganhar massa muscular, o número de repetições pode variar de pessoa para pessoa, mas é indicado ficar sempre entre 6 a 12 repetições exceções (existem) .

6. Tente ocasionalmente poucas repetições

Para quebrar a rotina do seu treino, faça de 4 a 6 repetições nos exercícios principais, isto fará com que os seus músculos diferentes estímulos Recebam. Com poucas repetições pode-se aumentar a carga.

7. Tente bastante ocasionalmente repetições

Não está sentindo mais resultados em certo grupo muscular? Tente com repetições ocasionalmente treinar bastante para quebrar o platô. Faça os principais repetições com exercícios de 15 a 20.

8. Aumente A freqüência do treino

Por cerca de um mês, Treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados.

9. Diminua uma freqüência do treino

Para quem está acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente Diminuir a Frequência do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, você pode aumentar o volume do treino e melhores ganhos ter.

10. Faça Dropsets

Tente fazer em dropsets músculos que não estão tendo resultados nos últimos meses.

11. Faça supersets antagonistas com

Esta técnica é antiga, o Arnold costumava usar muito em seus treinos. Faça uma série de peito sem nenhum descanso e faça outra para costas, isto pode ser usado também para com bíceps tríceps, posterior para quadríceps. Esta técnica ajuda uma Aumentar a intesidade do treino e aumenta uma economia de tempo dentro da academia.

12. Preste atenção na parte negativa do exercício

Lembre-se, mais uma parte importante do Exercício é uma descida, uma subida e não como todos pensam. Você pode duplicar seus resultados, dobrando a sua atenção para uma descida do exercício.

13. Faça repetições forçadas, esporadicamente

Esta técnica DEVE ser usada com bom senso e apenas ocasionalmente. Quando você tiver atingindo uma falha muscular, com uma ajuda de um parceiro, você pode Forçar fazer mais algumas repetições. Lembre-se: Usar esta técnica a todo momento, é trapaça e não trara resultados!

14. Use estas técnicas com cautela

A última coisa que você quer é entrar em overtraining. Não utilizar estas dicas de só uma vez, a cada semana tente fazer uma delas para Evitar ao máximo o overtraining.

15. Tire Férias

Após vários meses de treino arduo e freqüente, pneu 1 semana de folga e não faça nenhum tipo de Exercício, isto é saudável para o corpo e para a mente.

Escrito por: Administrador em 9/3/2010